ladnie ladnie

Nom to elegancko ;) co swojskie to swojskie jednak ;). Śledzi jakiś czas nie jadłem ale teraz ładnie mi wchodzą, i pewnie częściej bd wlatywać ;) 10.04.17 - Poniedziałek - DT Całkiem spoko dzień, pogoda piękna (tylko dzisiaj ponoć.. I właśnie zaczął padać deszcz.. ;/) poza treningiem ok godzinke rowerkiem. Nadgarstek tak średnio więc nie [...]

11.04.17 - Wtorek - DNT Praca... ;s Dzisiaj ładnie czuje najszersze po wczorajszym treningu ;p Szama 1. Kurczak, ryż, kiszona. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, masło, Almette, ser smażony, krakowska sucha, salceson swojski. Ptasie mleczko, masło orzechowe. BTW - 210/100/160 /SFD/2017/4/12/07d7075563f142d38fd126c08b1e587a.jpg

Natalijka zobaczymy co się będzie działo ☺️ 22.11.17 - Środa - DT Wszystko ładnie pięknie. Tylko w siadach nie poszło wg planu ;/ ale trudno.. SFD dosłało mi już zaległy pudding ;D także jestem zadowolony z reklamacji ☺️ Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/9. 2a. Przysiady - 65kg/10 87.5kg/10 100kg/5 [...]

Ciężarowym nie wszędzie się wjedzie na szczęście ;p Szamka z Czwartku: /SFD/2018/1/6/e1dff3ccabd9449dbfb482698469c63e.jpg 05.01.18 - Piątek - DT Wszystko ładnie pięknie tylko te domsy na nogach po środzie, masakra ;D Trening Trening  Piątek (Pull):  1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.  2. [...]

Sobota prawie cały dzień poza domem ;) Zmieniłem w końcu siostrze koła na letnie ;p Testowałem też nowy toster z namiotu przed biedą wyrwalem za całe 25zl ;D Lody o smaku rabarbaru - petarda ;D Za to Laysy bez fajerwerków, a tak ładnie opisali ich smak ;s /SFD/2018/5/15/448f926f0a8b429698bda42468112c5d.jpg

No to ładnie Dodo! Ja tam pewnie nigdy 200kg nie dobije ;p Znajomym z siłowni (16lat) ostatnio 220kg w siadzie ;o I zawsze mnie demotywuje w ten sposób Hah ;p Pity były mega dobre, zrobiłem sobie do nich sos z jogurtu naturalnego i musztardy djon, extra się zgrał z resztą! A co do szamy ogólnie to lubię sobie dobrze zjeść i nie mam zamiaru [...]

ehhh kurczę, to słaby progress jak wzrost się nie zmienia.... wstaw może swoją dietę do oceny rozpisaną i ocenimy, bo pewnie tam jest jakiś błąd przez który stoisz :-P 160kg to już ładnie poszedłeś z obciążeniem :-) Co do diety i upałów.... dobijaj lodami :-P

Te noodle to sam robiłeś ??? Tak :) w Kuchni opisałem co tam mniej wiecej siedzi i skąd przepis :) 153 na przysiad i 85% hmmm 180max? :-) ładnie Joo, dobre obliczenia :D Stronę wcześniej pisałem maxy jak cos;p To lecę szukać tego

Ładnie rękę rozpłaszczyłeś na kolanie ;-)

ten martwy ładnie też już 160kg :-)

Ponad, 4tys kcl to już ładnie możesz zjeść. Ponad 500w byłabym w raju

[...] 65 juz bylem zmeczony i technika kleknela, ale do 65 szlo jak zloto. Co najwazniejsze wstaje z tym bez problemu. Reszta cwiczen jak pisalem na poprawe slabych punktow. Ohp ladnie, 50kg poszlo sprawnie, przy 55 juz czulem ciezar, dlatego tylko dwa powtorzenia. Podciaganie w pelnym zakresie ruchu, broda nad drazek. Skupilem sie na technice i [...]

[...] - Wioslo hantla jednoracz 3x7x28kg - Pompki na poreczach 9/8/8xCC - Sciaganie drazka wyciagu dolnego nachwytem szeroko siedzac 3x7x73kg Calosc w 50 minut. Szybko, ladnie i bez failu nigdzie. Plan mocno skompresowany jak i przy nogach. Bez zbednyc uginan, francuzow i tym podobnych. Redukcja rowniez ma sie dobrze. Jem mniej niz zakladane [...]

[...] przedramion. Dlatego na treningu nog bedzie to zwisanie na drazku 3x max, a na treningu gory trzymanie sztangi z obciazeniem ok 100-110kg, rowniez 3x max. Podrzuty calkiem ladnie, ale zwyczajnie nie mialem sily na wiecej. Ciesze sie, ze wogole poszedlem i cos zrobilem. Redukcje bede kontynuowal na poziomie 2700kcal. Aktualna waga to 87,9kg. [...]

to 100 LAT 8-) Dzieki :). Dzis zdecydowalem sie na gore lekko. Juz ze dwa tygodnie jej nie robilem, a wszystko przez bole bicka i barkow. Jednak dzis sie zdecydowalem delikatnie zaatakowac, tym bardziej, ze czulem sie niezbyt i nie bylo natchnienia na nogi. - WL sztangi 3x10x60 Poszukalem dobrego chwytu i udalo sie dobrze odczuc prace klatki. [...]

Gora: - Back squat 20x70 Z wstepnymi w sumie tylko 40 siadow. Kazda minuta byla cenna, nie chcialem sie zbytnio w siadanie bawic. Dwadziescia tez ok. - WL sztanga 6/6/8x62,5 Ladnie i plynnie. - Dipy 6/6/5/5xCC Tu sporo zapasu. Nie szalejac spokojnie osiagne 4x10 i wezme sie za obciazenie. - Drazek podchwyt 5/4/4/4xCC Na podchwycie to ja [...]

[...] miesniu musi byc. - Francuz stojac + mlotki 8/8/6x52,5 + 8/8/6x18 Triceps dzwiga tyle samo co barki w ohp... Tu tez blisko limitu, 2,5kg raz na tydzien. Mlotki ciut lzej i ladnie bez bujania. - Sciaganie liny + supinacja 3x6x24 + 3x6x16 Lina pol ciezaru francuza, a ciezej o wiele. Supinacja spoko. Na koniec jeszcze pokatowalem chwile [...]

Rano bylem w robocie, pozniej zakupy no i trening. Hmm... Zabawa, a nie trening. - OHP hantli siedzac 3x3x24 5x5x20 Chcialem od 26kg zaczac, juz 24 mnie zgniotlo i lipa. - Unoszenie prostych rak na boki 3x8x10 Ladnie, jeszcze ze dwa, trzy tygodnie i atak na 12kg hantle. - Facepull 3x8x23 - Francuz stojac jednoracz + mlotki 3x8x12 + 3x6x20 - [...]

[...] sie go trzymac i progresowac. - Front squat rampa 6 25/45/65/75/85 2x7x75 Bylo ciezko :). Ostatnio fronty na malo powtorzen robilem, a tu wszystko minimum na 6 razy. Poszlo ladnie, ciezar trafiony w punkt. - MC klasyk rampa 6 60/80/100/120/130 2x6x120 MC robiony w dniu nog tyra mocno, jednak przedramie jest swieze i chwyt nie puszcza. Ani razu [...]

Dzis trening zupelnie na luzie. Rwanie i podrzut. Najpierw rwanie. Zaczalem od Hang power snatch sama sztanga - kilka powtorzen, po ktorych byly OHSy. Nie liczylem, tylko praca nad technika. Pozniej atak na 40kg i wchodzilo niezle. 50kg prawie kazda proba spalona - zameczone barki i okropna stabilizacja. Zejscie na 45kg i jakos dolozylem [...]